![](/uploads/image/img/1、想减肥少吃这三种食物 热量惊人.jpg)
现如今人们越来越注重生活的品质了,特别是在身体的健康方面,很多身体比较胖的人都想通过饮食减肥来回到正常的标准重量,那么就要特别的注意要少吃这三种食物了。本期的健康饮食文化,为你解析。
1、香蕉
香蕉是一种物美价廉的水果,外表诱人吃着也十分香甜。可大家不要被它的外表给骗了,香蕉含有的热量非常多,每一百克的香蕉中就含有93大卡的热量,一根香蕉就差不多是咱们平时吃的半碗米饭的量,一天下来,你如果吃了两根、三根,那么后果可想而知,不仅没有起到很好的减肥作用,还会因为食用过多的香蕉导致肥胖的现象。
另外,大家要注意的一点是,香蕉味甘性寒,具有清热润肠,促进肠胃蠕动的作用,但对于一些本身就脾胃虚寒的人,最好避之则吉,容易加重本身病情,出现腹泻腹痛等不适感。
2、红枣
红枣几乎博得了所有女性的喜爱,还有着“一日吃三枣,终生显不老”的美誉,对于女性来说,每天适量的吃些红枣可以起到很好的气血双补、健脾和胃、美容养颜的作用。
但同样的每百克的红枣中就能为我们人体提供大约300千卡的热量,是平时吃米饭的2倍左右,如果你在晚上饿的时候,就拿红枣补充,反而会把全天的热量提高上去,最终造成越减越肥的效果。
3、榴莲
喜欢吃榴莲的人不在少数,就比如榴莲那霸气的味道无人能及,可谓是水果中的王者,可惜不适合女性减肥来食用,榴莲中虽然含有丰富的营养物质,但一颗成熟的榴莲中却含有油脂5%以上,最重要的是其中的糖分含量也不低,每百克能够达到27g左右,每百克的热量能够高达147千卡。
豆腐是我们日常中十分常见的一种食物,特别是深受素食主义者的喜爱,被人们称之为植物肉,对于特别爱吃肉的小朋友可以做豆腐类的美食忽悠一下。那么吃豆腐可以减肥吗?本期的减肥饮食,为你解析。
豆腐可以减肥吗
豆腐中含水分较多,南豆腐每百克含水分90克,北豆腐每百克含85克水分;每百克南豆腐含蛋白质4.7克,北豆腐7,4克;南豆腐碳水化合物为2.8克,北豆腐2.7克;钙含量为每百克南豆腐240毫克,北豆腐277毫克;南豆腐中磷含量为每百克64毫克,北豆腐为57毫克;铁含量为每百克南豆腐1.4毫克,北豆腐2.1毫克;硫胺素含量为每百克南豆腐0.06毫克,北豆腐o.03毫克3核黄素每百克南豆腐、北豆腐均含0.03毫克;尼克酸为每百克南豆腐0.1毫克,北豆腐0.2毫克。豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。
豆腐的减肥原理
1、低卡路里但却能有饱足感。
2、拥有降低脂肪的成分。豆腐当中含有大豆卵磷脂,有防止多余的脂肪堆积的功效。
3、对于便秘也有效果。由于里头含有寡糖,所以也是便秘的一个好对策。治好了便秘的话,也能够确实瘦下来。
什么豆腐减肥效果好
1、过桥豆腐
准备好的辣酱,豆腐切块鸡蛋打好,将豆腐放入锅中蒸10分钟至熟,蒸好的豆腐鸡蛋,蒸豆腐的汤汁倒入锅中加辣酱调料等,浇在蒸好的豆腐上,再撒上葱末即可食用。
2、老干妈烧豆腐
准备食材,把香葱洗净切末,姜切末,把豆腐切小块,用开水烫烫,捞起用凉水过一下捞起,沥干水分,热锅凉油加姜末、豆豉炒出香味,加老干妈炒出香味,加豆腐,加盐翻炒均匀,加味极鲜,白糖、少许水一起烧一会入味,加胡椒粉,水淀粉翻炒均匀出锅,撒上香葱末即可食用。
3、烧油豆腐
先将豆腐洗干净切成三角片待用,尖椒切成菱形片,锅中放油,烧至七成热,下豆腐片炸至金黄捞出,控净多余油,将盐,味清,蚝油,糖,花椒油放在碗中,加些清水调成汁,锅中留底油,下入葱姜蒜爆香,下入豆腐,倒入碗汁,加入青椒片。勾点水淀粉出锅。
很多减肥的人都希望,自己能够不再继续胖下去,甚至都不奢望能够再瘦多少,但是日常的饮食还是需要的,而负能量食物的说法,一直都只出现在网络上,而没有真正的存在,那么减肥饮食里真的有负能量食物吗。
消化时所需能量大于其本身能提供能量的食物。从目前的研究证据来看,并不存在“负能量食物”,那些打着“负能量食物”的减肥产品大多是在炒作概念。
“负能量食物”的说法更多的只是出现在网络论坛、商业网站或者博客上,只有一本正式出版的书提到过“负能量食物”,但由于作者是一个严格的素食主义者,该书的观点也受到很多质疑和批评。不同的食物成分,食物热效应也有一些差异。在三大供能物质中,蛋白质的食物热效应最大,相当于其本身能量的30%,碳水化合物的食物热效应为5%-6%,脂肪的食物热效应最低,为4%-5%;对于一般混合食物来说,食物热效应大约占食物所含能量的10%,也就是说,每吃2000kcal能量食物,大约需要消耗200kcal能量来消化食物。所以,食物的热效应一般在10%左右,最多也不过30%,所以说“负能量食物”并不存在。
虽然不存在所谓负卡路里食物,但是一些低卡路里或者纤维含量较高的食物具有较低的能量密度(同样体积的前提下具有更少的能量)并能产生饱腹感,进食这些食物能够减少人体的能量摄入,达到减肥的目的。
众所周知,那些减肥瘦身的人必不可少的一种食物,那就是鸡肉了。其实鸡肉是一种很好的减肥肉食,不过要注意的是千万不要吃皮,它的脂肪大部分在这个上面。鸡肉的热量低营养却又十分的丰富。那么本期的减肥饮食,为你解析。
鸡肉的减肥作用
1、热量含量低。100克的牛肉热量为310千卡,猪肉为307千卡,羊肉为176千卡,鸭肉为183千卡,而鸡肉则有134千卡。可见,鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。
2、多吃鸡胸肉。鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低,往往会比鸡腿肉低很多,所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。
3、不吃鸡皮。鸡皮非常油腻,含脂肪也较多。
4、适量吃鸡腿肉。鸡腿肉当中的脂肪含量同样是不高的,而且鸡腿肉中含铁量要远远大于鸡胸肉,味道也更佳的可口。
5、鸡胸肉能带来很强的饱腹感。简单来说,就是吃完了能有比较长的一段时间不饿,如果少食多餐的话,鸡胸肉一定是不二之选。不过除了这些,它还有一个优点。
6、每100g鸡胸肉含有74%的水分,22%的蛋白质,13mg的钙,190mg的磷,1.5mg的铁,除了这些微量元素之外还有丰富的维生素a维生素c和维生素e等。
人在生活中少不了饮食,不过人在面对美食的诱惑时,偶尔吃一下还好,如果总是吃的话基本就休想减肥了。很多人过生活比较随心,爱吃就吃,但是肥胖带来的烦恼还是不少的。本期的减肥饮食,讲讲一吃就胖的十种高热量食物。
汉堡/个=5碗米饭
汉堡是外食族的爱,而汉堡的热量高,里面肉的油脂也高,吃汉一遍堡的时候大家都喜欢配上一杯可乐或其他饮料,如此一来,热量叠加起来,实在高得吓人。
6个糖炒栗子≧1碗米饭
糖炒栗子的高热量也许你还没意识到,吃6个糖炒栗子等于一碗米饭。根据中国食物成分表数据显示,6个糖炒栗子约50克,热量约107kcal,而二两米饭约174kcal,再加上糖炒栗子中的糖、油,6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。
5瓶啤酒=10个馒头
啤酒被称为“液体面包”,热量可想而知!一瓶瓶装啤酒约为600ml,热量约为228kcal,1瓶相当于100克馒头的热量。如果喝5瓶这样的啤酒,相当于吃了10个馒头。
100g月饼=3碗米饭
100克月饼中潜伏的热量相当于3碗米饭,需要游泳30分钟或步行76.2分钟才能将热量消耗掉。
1/2小西瓜=3碗米饭
很多人在减肥的时候总想着用西瓜代替晚饭,以为不吃饭吃点水果不长肉,其实西瓜中糖含量非常高,小半个西瓜相当于3碗米饭的热量,食用过多,会让你在不知不觉中胖起来。
1片桃酥=2碗馒头
一片口感酥脆的桃酥,热量相当于2个馒头。桃酥主要材料是面粉、油、糖、鸡蛋、小苏打,其中面粉、油和糖的比例能达到2:1:1,计算下来,一片桃酥能够产生热量205kcal,相当于吃2个拳头般大小的馒头,建议馋嘴的宝宝们一定要少吃。
9个汤圆=25g油
“吃3个汤圆相当于摄入了炒一盘菜所需要的油”,这种说法很多人都会产生疑惑,汤圆真的热量很高吗?每100克汤圆含13.6克脂肪,3个汤圆约含8克油,确实抵得上一盘炒菜的含油量。如果一顿吃掉9个汤圆,约摄入25克油脂。
方便面=15g油
一块方便面面饼含油约5—15克,油包含油2—5克,那么食用一袋方便面等于喝了约15克油。有专家表示,按肥肉七八成出油量,吃一袋方便面相当于吃了半两肥肉。
蛋糕100g=347大卡
蛋糕是大多女生喜欢甜食之一,对于正在减肥的宝宝来说,最好还是少吃。蛋糕中含奶油、奶酪或黄油等油脂多的材料,含糖量也比较高,这些都是导致肥胖最根本的原因。
薯片100g=548大卡
薯片中不仅含有淀粉,还含有大量的脂肪,因此经常吃薯片明显会发胖。其实,薯片的主要原料土豆,本身富含营养,但是经过油炸后破坏了其中的营养成分。而我们经常见到的薯片都是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成,一般含有30%-40%脂肪。依口味不同,一些品牌薯片中还含较高盐。