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![](/uploads/image/img/1、最全面的健身增肌食谱计划一周表.jpg)
“三分运动,七分饮食”,在健身中增肌的过程中,饮食对于增肌本身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排,能够增加自身的体重,在健身运动的帮助下,很好地增肌,变成健美的身材体型。下面,健康饮食文化介绍的是关于健身增肌的食谱,这一周的饮食计划,对于你的增肌进程有十分大的促进作用哦。
增肌食谱计划一周表:
第一天:
第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪
第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个
摩羯座:逻辑至上
支撑摩羯座的一大重要支柱就是逻辑。他们似乎觉得,只要一件事符合逻辑和规律,就极有可能会成功。反之,就绝对不可能成功。所以,在制定健身计划的时候,他们总是会找一些可以量化,可以固定下来的东西,再搞一套放之四海而皆准的逻辑,最后告诉自己一定要坚持下去。因为既然付出了那么多努力,还半途而废的话,是很不符合他们的逻辑的。
金牛座:慢一点,慢一点
若非情非得已,实在觉得影响自己的形象,金牛座打死都不会主动健身。毕竟,世界上有那么多美好的事情,不去满世界地享受生活,跑到健身房里干什么?再说了,健身可要控制饮食,这简直比杀了金牛座还难受。因此,就算不得不制定健身计划,他们也会一拖再拖,制定的时候,也尽量会找慢节奏的运动,而不会选择举铁、搏击之类太燃的项目。
白羊座:我还需要计划?
白羊座可以说是不折不扣的健身达人,健身对于他们来说,几乎是像吃饭、喝水一样顺理成章的事,生活中怎么能没有健身呢?所以,说起各种计划,他们绝对会信手拈来。不过,他们不会完全照搬别人的计划,而更会考虑到身体的需要,根据自己的需求来调整节奏,而不是选择相信权威。事实上,他们更倾向于以自我为中心,打破权威。
说到健身增肌,单凭每天的训练是不够的,还需要科学地摄入充足的营养和能量才能事半功倍。那你知道增肌应该吃什么食物比较好吗?那么本期的健身食谱,为你详细解析增肌应该吃什么食物。
鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉是富含蛋白质丰富的食物。蛋白质在你的热量摄入当中应当占最少35%的比例。对于体重不到200磅的人来说,每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲,增加你的肌肉体积,加速你的恢复,并且让你的体脂保持在一个低水平。
多吃蔬菜和水果。蔬菜不仅含有维生素和矿物质,还包含一种对机